Sicherlich kennst du das Phänomen: du bist unglaublich müde, steigst in dein warmes Bett und schläfst direkt ein. Soweit, so gut. Leider wirst du schon um 3 Uhr nachts wieder wach, huschst über den kalten Fußboden zur Toilette und kannst danach nicht wieder einschlafen. Kommt dir das bekannt vor?
Unter Schlaflosigkeit leiden viele Menschen. Ob du nun schlecht einschlafen, nicht gut durchschlafen kannst oder nicht ausgeruht wieder aufwachst. Das nächtliche Aufwachen ist oft verbunden mit Schwierigkeiten wieder einzuschlafen. Dabei gibt es einige Tricks, wie du besser durchschlafen kannst! Klicke auf die nächste Seite für mehr Informationen.
1. Achte darauf, dass es in deinem Schlafzimmer dunkel ist und bleibt
Viele Menschen tendieren dazu, das Licht im Flur oder WC anzuknipsen wenn sie nachts aufs Klo gehen. Dies ist jedoch gar nicht gut. Durch das Licht denkt das Gehirn das es Tag ist. Es wird dir viel leichter fallen wieder einzuschlafen, wenn du das Licht auslässt.
2. Lenke dich selbst ab
Wenn man mitten in der Nacht wach wird, dann bleibt man in der Regel einige Stunden liegen bis man wieder schlafen kann. Aber das Warten auf das ‘Wieder-einschlafen’ ist nicht gerade anzuraten. Lenke dich besser ab! Lese ein beruhigendes Buch (nur mit einer sanften Nachttischlampe, nicht zu grell) oder höre ein wenig Musik. Putze dann noch einmal die Zähne und lege dich dann wieder ins Bett.
3. Nichts essen!
Das wird von vielen Menschen unterschätzt. Auch wenn nachts der kleine oder große Hunger kommt, ist es nicht gut nachts an den Kühlschrank zu gehen. Essen gibt Energie. Nicht gerade das, was du nachts gebrauchen kannst. Der Metabolismus wird angekurbelt und der Blutzuckerspiegel steigt. Also: am Abend genug essen, damit nachts der Heißhunger ausbleibt!
