In Form zu kommen ist viel einfacher, als viele denken. Der Schlüssel zum Erfolg ist Beständigkeit und Geduld. Es passiert nicht über Nacht, wie viele von uns wünschen.
Im heutigen Artikel zeigen wir Ihnen die effektivsten Übungen zum Formen schlanker Oberschenkel. Sie müssen lediglich 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung in der unten angegebenen Reihenfolge durchführen.
1. Grundlegende Beinstraffung:
Legen Sie sich auf eine Seite, beugen Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie Ihren Kopf mit dem rechten Arm. Richten Sie Ihr linkes Bein gerade nach oben und heben Sie es so weit wie möglich an. Senken Sie Ihr Bein zurück, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Beinheben mit Knie-In:
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die rechte Seite und stützen Sie den rechten Ellbogen so, dass die rechte Hand Ihren Kopf stützt. Bringen Sie Ihr rechtes Bein leicht nach vorne und beugen Sie das Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften gestapelt, die Bauchmuskulatur straff an, das linke Bein gerade und die linken Zehen spitz. Halten Sie den äußeren Oberschenkel an, um das linke Bein etwa 45 Grad über dem Boden anzuheben. Beugen Sie das Bein, ohne das Bein fallen zu lassen. Beugen Sie das linke Knie, während Sie es in Richtung Ihres Kerns bringen. Lassen Sie dann das Bein wieder in die Luft und senken Sie es mit der Kontrolle ab, bis Ihre Zehen einige Zentimeter vom Boden entfernt sind. Das ist eine Wiederholung.
3. Pike Leg Pulse:
Legen Sie sich auf eine Seite, beugen Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie Ihren Kopf mit dem rechten Arm. Richten Sie dieses Mal Ihr Bein vor Ihren Körper und heben Sie es wie bei der ersten Übung so weit an, wie Sie können.
4. Hechtknie-Ins:
Wenn Sie sich auf die Seite legen, heben Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem Körper an, und statt auf und ab zu heben, führen Sie langsam einen Tritt aus. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
5. Split Leg Lifts:
Für diese Übung müssen Sie sich mit einem Bein in der Luft auf dem Boden positionieren und mit Ihrem Arm festhalten. Während Sie ein Bein in die Höhe halten, heben Sie das andere an, bis Sie Ihre Füße zusammen berühren.
