Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch getippt haben und sich Ihre Hände steif anfühlen, oder wenn Sie einen langen Lauf hinter sich haben und Ihre Knie schmerzen, oder wenn Sie über Ihren Computer gebeugt wurden und Ihre Haltung schlecht ist, könnten Sie diesen Myofaszialen Schmerz erleben. (1) Das myofasziale Schmerzsyndrom tritt typischerweise nach wiederholter Kontraktion eines Muskels auf, was Druck auf sensible Punkte ausübt.
Die überraschende Tennisballmassage :
Wir empfehlen dringend eine Massage-Therapie oder die Anwendung von reinem Magnesiumöl bei Muskelschmerzen. Aber, der Zweck der Verwendung eines Tennisballs zur Linderung von Muskelschmerzen ist für seine gummiartige Elastizität, die es unseren Muskeln ermöglicht, sich zu dehnen. Dieser Artikel wird sich mit einigen dieser muskulösen Triggerpunkte in unserem Körper befassen, und wie ein Tennisball schnell Schmerzen in diesen Bereichen umkehren kann.
Angespannter Hals
Die subokzipitale und die Erektormuskulatur brauchen nach einem langen Tag im Büro Entlastung. Wenn Sie diese Muskeln tagsüber nicht viel bewegen, kann es dazu führen, dass sie sich straffen. (2) Diese Tennisballmassage dehnt diese Muskeln aus und beruhigt den Hals vor dem Schlafengehen.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, mit zwei Tennisbällen unter der Schädelbasis.
- Nicken Sie mit dem Kopf nach oben und unten, damit sich die Bälle in den Nacken schmiegen können.
- Nach einer Minute ändern Sie die Richtung, indem Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite schwenken.
- Schwenken Sie Ihren Kopf zur Seite, und nicken Sie dann in der gleichen Position, wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und nicken Sie in eine andere Richtung, wobei Sie sich für zwei Minuten verändern.
Unbequeme Schultern
Die nächste Übung wird die Muskeln der Rotatorenmanschette ausdehnen, die Gruppen von Sehnen sind, die die Schulter stabilisieren. Wenn Sie eine schlechte Haltung haben oder sich in wiederholenden Bewegungen wie Schnee schaufeln oder schwere Gegenstände heben, wird diese Dehnung die Zärtlichkeit in den Schultern lindern. (3)
- Legen Sie einen Tennisball hinter das Schulterblatt, während Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen.
- Es gibt keine spezifische Bewegung für diese Übung; experimentieren Sie mit dem, was die Zärtlichkeit lindert, indem Sie mit der Schulter über den Ball rollen.
Enge Brust
Eine komprimierte Brust kann das Ergebnis alltäglicher Aktivitäten sein, wie z.B. das Halten des Telefons, das Kochen oder das einfache Sitzen über einen längeren Zeitraum. Die Ergebnisse können sehr unangenehm sein, was zu Atembeschwerden und Problemen des Nervensystems führt. Dekomprimiere deine Brust mit diesen drei Schritten:
- Finden Sie eine Tür oder Wandecke und legen Sie einen Tennisball unter Ihr Schlüsselbein. Atme eine Minute lang tief in den Druck des Balles ein.
- Schieben Sie von einer Seite zur anderen und von oben nach unten, damit sich der Ball entlang der oberen Brust bewegen kann.
- Bewegen Sie danach Arm und Hals für eine Minute, um andere muskuläre Beweglichkeit einzubinden und fahren Sie auf beiden Seiten noch eine Minute lang fort.
Rückenschmerzen
Ihre Rückenschmerzen können durch die Art und Weise, wie Sie sitzen, die Schuhe, die Sie tragen, oder die Position, in der Sie schlafen, verursacht werden. (4) Unabhängig von der Ursache kann diese Tennisballmassage Spannungen lösen, wenn Sie diese Schritte befolgen.
- Legen Sie sich auf den Rücken über zwei Bälle zwischen Ihre Rippen und Ihr Steißbein.
- Verschieben Sie Ihr Becken von einer Seite zur anderen, damit die Bälle über Ihren unteren Rücken laufen können.
- Verlangsamen Sie die Bewegung in steiferen Bereichen des Rückens und verringern Sie den Druck in der Nähe der Wirbelsäule.
- Tun Sie dies bis zu fünf Minuten lang, während Sie tief durchatmen.
Schmerzende Hände
Unabhängig davon, ob Sie ein Student oder nur ein begeisterter Notiztäter sind, kann das Schreiben über einen längeren Zeitraum eine große Spannung in den Beugemuskeln Ihrer Finger und Handflächen verursachen. (5)
- Auf einem Tisch legen Sie Ihre Hand auf den Tennisball, während Sie die andere Hand auf den Tisch legen, um zusätzlichen Druck zu erzeugen.
- Drücken Sie den Ball, während Sie ihn eine Minute lang ruhig halten, und lehnen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht in den Ball.
- Nach einer Minute bewegen Sie die Kugel vertikal und horizontal, so dass sie sich in alle Richtungen Ihrer Handfläche ausdehnt. Setzen Sie dies drei Minuten lang fort und wiederholen Sie diese Schritte dann mit der anderen Hand.
Schlechte Haltung
Wir alle sind ein wenig schuldig an diesem Fall. Das Zeitalter der Technik hat dazu geführt, dass wir alle den Überblick darüber verlieren, wie wir sitzen, stehen und schlafen. (6) Dies kann schwerwiegende langfristige Auswirkungen auf unsere Muskeln und unsere Wirbelsäule haben, und die kurzfristigen Schmerzen einschließlich Atembeschwerden können schwierig zu beheben sein.
- Während Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, legen Sie zwei Bälle auf beide Seiten Ihres oberen Rückens. Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, als ob Sie sich aufrichten würden, und heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab.
- Bringen Sie Ihr Kinn zu Ihrer Brust, dann heben Sie Ihre Hüften an und atmen Sie drei Mal tief durch.
- Atmen Sie tief und ruhig, während Sie die Bälle bis zu vier Minuten lang auf und ab rollen.
Schmerzende Hüften
Langes Sitzen, ungestützte High Heels und übermäßige Hüftbelastung während des Trainings können zu Schmerzen in den großen und kleinen Muskeln führen, die sich an der Seite des Beckens ansiedeln, nämlich Medius, Piriformis und Gluteusmaximus. (7) Um diese Spannung zu lösen, verwenden Sie diese Tennisballmassage:
- Legen Sie sich auf die Seite und lehnen Sie sich in den Ball, der sich zwischen dem Boden und Ihrer Hüfte befinden sollte.
- Machen Sie 12 Mal langsame Kreise und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
