Es ist nicht ungewöhnlich, mit der Menge an extra Fett an den Oberschenkeln unzufrieden zu sein, aber keine Sorge: Es gibt mögliche Trainingseinheiten, um zu Hause durch einfache, bequeme Übungen inneres Fett zu verlieren. Ich habe die 10 besten zusammengestellt. Trainingseinheiten, um das innere Oberschenkelfett zu Hause zu verlieren. Sie können das innere Oberschenkelfett in einer Woche verlieren! Ja, das genau eine Woche! Trainingseinheiten, um das innere Oberschenkelfett zu verlieren.
Wenn Sie das Training kennenlernen möchten, um das innere Oberschenkelfett zu Hause zu verlieren, folgen Sie einfach diesen 10 besten Trainingseinheiten.
Trainingseinheiten für den Verlust von lästigem Oberschenkelinnenfett in nur einer Woche.
10 beste Trainingseinheiten, um das innere Oberschenkelfett in einer Woche zu verlieren:
Ein Hinweis zu diesen Trainingseinheiten: Diese Trainingseinheiten verlieren inneres Oberschenkelfett in einer Woche wird am besten in vollen Sitzungen ohne lange Pausen durchgeführt, da dies die Effektivität des einwöchigen Trainings verringert. Für beste Ergebnisse halten Sie sich nicht nur an eine Trainingseinheit: Absolvieren Sie jeden Tag mehrere innere Oberschenkel-Trainingseinheiten, um den größten Gewichtsverlust in Ihrem inneren Oberschenkelbereich zu sehen.
- Pulshocke
Pulshocken sind eine Reihe von intensiven Kniebeugen, die wirklich Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zum Laufen bringen, was hilft, das Fett in Ihrem inneren Oberschenkelbereich gezielt einzusetzen. Sie sind ideal für den Beginn des Trainings, um die innere Oberschenkel-Fettsitzung zu verlieren, weil sie Ihre Muskeln wirklich aufwärmen. Pulshocken setzen den notwendigen Druck in Ihrem Oberschenkel auf das Training, um das innere Oberschenkelfett zu verlieren.
Anleitung:
- Stellen Sie sich zunächst in eine hockende Position, wobei Ihre Zehen nach außen zeigen.
- Dann heben Sie sich bis zum Ballen des linken Fußes hoch und beugen Sie das Knie leicht, wobei Sie darauf achten, sie beim Absenken leicht herauszudrücken. Das ist eine Kniebeuge. Stehen Sie vorsichtig, aber schnell auf, um die Hocke zu beenden, und gehen Sie dann wieder nach unten.
- Machen Sie Ihren linken Impulssatz für 30 Sekunden auf und ab und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Fuß.
- Tun Sie dies für 15 Sets auf jeder Seite – 30 Sets insgesamt. Für bessere Ergebnisse, erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen, die Sie während jeder Sitzung machen.
- Seitenausfallschritt
Der Ausfallschritt ist perfekt, um die Beine zu straffen und die allgemeine Stabilität und Ausdauer zu erhöhen. Seitliche Ausfallschritte sind besonders gut für das Training geeignet, um das innere Oberschenkelfett zu verlieren, da sie helfen, die Muskeln des inneren Oberschenkels zu straffen.
Anleitung
- Stehen Sie mit geraden Füßen und zusammen.
- Machen Sie einen Schritt mit dem linken Fuß, beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie sich in ein seitliches Mittagessen, wobei Sie Ihr rechtes Bein gerade halten.
- Fahren Sie mit den Ausfallschritten für 30 Sekunden fort.
- Kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Fuß auf der anderen Seite, erneut für 30 Sekunden.
- Tun Sie dies für 15 Sets auf jeder Seite – 30 Sets insgesamt. Für bessere Ergebnisse erhöhen Sie die Anzahl der Ausfallschritte, die Sie pro Session machen.
- Innere Oberschenkelstütze
Die inneren Oberschenkelstützen sind ein muskelintensives Training, das ideal ist, um das unerwünschte Fett an den inneren Oberschenkeln gezielt einzusetzen.
Stützen stärken Ihre Muskeln und erhöhen gleichzeitig Ihre Ausdauer, so dass, je mehr Stützen Sie im Laufe der Zeit durchführen, desto stärker werden Ihre Muskeln.
Anleitung
- Legen Sie sich auf die linke Seite, wobei die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind; unterstützen Sie Ihren Körper mit dem rechten Arm und Ihren Kopf mit dem linken Arm.
- Heben Sie Ihr Knie langsam an und bringen Sie es dann wieder nach unten, um es an Ihrem linken Knie abzulegen. Achte darauf, dass deine Füße zusammenbleiben.
- Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Position, um auf der rechten Seite zu liegen.
- Dies geschieht in Sets von 15 pro Seite – 30 Sets insgesamt. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie die Anzahl der inneren Oberschenkelstraffungen, die Sie pro Session durchführen.
- Step-Ups
Ein Step-up ist eine Übung, bei der ein Übungsschrittblock verwendet wird, um die inneren Oberschenkel und den Hintern zu straffen.
Step-ups sind besonders gut für hartnäckiges Fett im Oberschenkelinnenbereich geeignet, da diese spezielle Übung auf Bereiche im Oberschenkelinnenbereich abzielt, die herkömmliche Trainingseinheiten nicht anstreben. Sie benötigen einen Übungsschrittblock für dieses Training.
Anleitung
- Legen Sie Ihren Trainingsschrittblock fest auf den Boden.
- Stehen Sie gerade mit den Armen nach unten und legen Sie sich an die Seite.
- Mit beiden Beinen auf den Block treten.
- Mit dem linken Bein nach unten klettern und dann das rechte Bein nach unten bringen.
- Treten Sie mit dem linken Bein nach oben und dann mit dem rechten Bein.
- Wiederholen Sie das Auf- und Absteigen und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie sich mit der Übung vertraut machen. Mindestens 20 bis 30 Minuten lang wiederholen. Für bessere Ergebnisse erhöhen Sie die Länge Ihrer Step-up-Trainingseinheit.
- Gesäßanhebung
Glute Erhebungen nutzen Ihre Kniesehne und Oberschenkelmuskulatur, um intensiv auf Ihr Oberschenkelfett insgesamt, während auch die Muskeln in den Rest Ihres Körpers, wie Sie sich während dieser Erhöhungen unterstützen. Glute Erhöhungen sind erstaunliche fette Busters, und sie sind eine der besten Übungen, die Sie tun können, wenn Sie inneres Oberschenkelfett in einer Woche verlieren möchten. Wenn Sie einen römischen Stuhl haben, sollten Sie ihn für diese Übung verwenden. Wenn nicht, können Sie eine robuste, schwere Couch als Ersatz verwenden – aber testen Sie sie vor dem Gebrauch, um sicherzustellen, dass sie Sie sicher unterstützen kann.
Anleitung
- Strecken Sie sich im römischen Stuhl oder gegen die stabile Couch auf dem Bauch aus und achten Sie darauf, dass Ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt bleiben.
- Strecken Sie Ihre Beine langsam nach oben. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie zusammenbleiben.
- Halten Sie diese ausgefahrene Position ca. 10 Minuten lang ruhig. Es wird schwierig sein, aber mit der Zeit und verbesserter Ausdauer können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, ein gleichmäßiges Gleichgewicht während der Gluterhöhung aufrechtzuerhalten.
- Laufen
Ja, selbst Laufen kann Ihr inneres Oberschenkelfett angreifen! Laufen ist eine erstaunliche Übung für eine allseitige Gewichtsabnahme und eine verbesserte Gesundheit, und Studien haben sogar gezeigt, dass es viel effektiver für eine schnelle Gewichtsabnahme ist als Gehen oder Joggen. Wenn Sie also das innere Oberschenkelfett schnell verlieren wollen, werden Sie sich an eine gute Laufroutine halten wollen.
Anleitung:
- Wärmen Sie sich vor jedem Lauf auf und stellen Sie sicher, dass Sie in einer sicheren, gut beleuchteten Gegend laufen, die für Fußgängerübungen wie z.B. einen asphaltierten Weg oder eine Strecke ausgelegt ist.
- Laufen Sie und erhöhen Sie allmählich Ihre Geschwindigkeit für mindestens 30 Minuten. Für die besten Ergebnisse sollten Sie jeden Tag 45 Minuten bis 1 Stunde laufen lassen.
- Hampelmänner – Trainingseinheiten, um innere Oberschenkelfett zu verlieren
Sie müssen die Hampelmänner nicht auf Ihr Aufwärmen beschränken! Hampelmänner sind ausgezeichnete innere Oberschenkel Fett Buster, weil sie arbeiten, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu straffen. Regelmäßige Hampelmänner werden Ihnen auch helfen, Ihre Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Und das Beste von allem, Sie können sie überall und ohne Ausrüstung machen, also, wenn Sie es wirklich ernst meinen mit dem Verlust von innerem Oberschenkelfett in einer Woche, können Sie diese Übung nicht schlagen.
Anleitung
- Stehen Sie in einer entspannten Position mit den Armen an der Seite und den Füßen bequem zusammen.
- Spreizen Sie Ihre Beine beim Springen, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben und sie gleichzeitig berühren.
- Mindestens 30 Minuten lang kontinuierlich wiederholen. Für bessere Ergebnisse, tun Sie Hampelmänner für 45 Minuten bis 1 Stunde, oder folgen Sie einer 30-minütigen Hampelmänner-Sessions mit anderen Trainingseinheiten.
- Innere Oberschenkelkreise
Innere Oberschenkelkreise sind eine tonisierende Übung, die Ihren Muskeltonus verbessert, Fett verbrennt und Ihnen hilft, Ihre Muskelkraft und Ausdauer gleichzeitig zu erhöhen. Dieses Training, um das innere Oberschenkelfett zu verlieren, ist einfach und kann überall in Ihrem Haus durchgeführt werden. Auf Ihrer Couch, Ihrem Bett, auf dem Bett, dem Boden, der am effektivsten ist. Die Idee ist, jede Gelegenheit zum Training zu nutzen, um das innere Oberschenkelfett zu verlieren.
Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit dem Arm, der dem Boden am nächsten ist.
- Beugen Sie Ihr Oberschenkel und legen Sie es über Ihr Unterschenkel, so dass Ihr Fuß vor Ihnen steht. Halten Sie sich an diesem Knöchel fest, um ihn gestützt zu halten.
- Nehmen Sie Ihr unteres Bein und heben Sie es hoch und zeige es dabei hervor.
- Machen Sie einen “Kreis” mit Ihrem angehobenen Bein und halten Sie den Rest Ihres Körpers fest und ruhig. Machen Sie etwa 20 bis 30 Kreise in eine Richtung, bevor Sie in die andere Richtung wechseln. Dann wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Gehobene Crunches – Trainingseinheiten zum Abbau von Fett im Oberschenkelinnenbereich
Es kann Sie vielleicht nur überraschen, aber die richtige Art von Crunches kann ein tolles Training sein, um das innere Oberschenkelfett in einer Woche zu verlieren. Angehobene Knie helfen, die inneren Oberschenkelmuskeln zu straffen, was die Gewichtsabnahme fördert. Je mehr Sie angehobene Crunches in Ihr Training integrieren, desto besser sind die Ergebnisse!
Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken, mit den Armen hinter dem Kopf, die ihn stützen.
- Heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie sie in die Luft, beugen Sie sie in die Nähe Ihres Körpers und nutzen Sie Ihre Kraft, um sie in einer angehobenen Position zu halten.
- Bringen Sie auch Ihren Oberkörper für ein normales Knirschen hoch, während Sie sicherstellen, dass Ihre Beine angehoben bleiben. Senken Sie sich aus der Crunch Position und drücken Sie Ihre Oberschenkel näher an Ihren Körper. Für beste Ergebnisse ca. 20 bis 30 Minuten wiederholen.
- Radfahren Trainingseinheiten, um das innere Oberschenkelfett zu verlieren
Das Fahren mit dem Fahrrad – ob stationär oder regelmäßig – ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung, die speziell auf Ihre Bein- und Oberschenkelmuskulatur ausgerichtet ist und diese strafft. Sie können helfen, den Fettabbau in Ihren Oberschenkelinnenseiten zu erhöhen, indem Sie einfach Ihr Fahrrad für ein intensives und lustiges Training fahren.
Anleitung
- Steigen Sie auf Ihr Briefpapier oder Standardfahrrad.
- Verwenden Sie eine höhere Widerstandseinstellung, um die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen.
- Fahren Sie Ihr Fahrrad in einem moderaten Tempo für mindestens 45 Minuten, mit mindestens 20 Minuten intensivem Radfahren während des Trainings.
Möchten Sie das innere Oberschenkelfett zu Hause schnell in einer Woche verlieren? Folgen Sie einfach diesen 10 besten Trainingseinheiten, um das innere Oberschenkelfett in nur einer Woche zu verlieren.
Und das ist es – es ist wirklich so einfach, das innere Oberschenkelfett innerhalb einer Woche zu verlieren, wenn man sich an diese großartigen Trainingseinheiten hält, die auf das unerwünschte innere Oberschenkelfett abzielen. Wenn es darum geht, große Gewichtsabnahme Ergebnisse in einer Woche, können Sie nicht schlagen diese erstaunliche Trainingseinheiten zu verlieren innere Oberschenkel Fett schnell. Viel Spaß und starten Sie noch heute Ihre Routine zur Gewichtsabnahme im Oberschenkelinnenbereich!
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